La Société espagnole de Neurologie (SEN) a alerté sur le fait que l’obsession d’obtenir un repos parfait, connue sous le nom d’orthosomnie, peut produire l’effet inverse recherché, en générant une anxiété d’anticipation, en impactant la qualité de vie et, en conséquence, en provoquant des interférences dans le sommeil ou l’insomnie.
« Une étude récente réalisée auprès de plus de 500 adultes a estimé que entre 3 et 14 pour cent des participants répondaient à divers critères d’orthosomnie », a déclaré la coordinatrice du Groupe d’étude des troubles de la veille et du sommeil de la SEN, Celia García Malo, qui a précisé que ces données ne permettent pas d’établir de prévalence dans la population générale.
Bien que l’orthosomnie ne fasse pas partie des diagnostics reconnus dans les grandes classifications, c’est un problème de plus en plus fréquent en pratique clinique, ce qui pourrait conduire à l’intégrer comme catégorie diagnostique dans la Classification internationale des troubles du sommeil (ICSD-3).
L’orthosomnie est liée au ‘sleepmaxxing’, une tendance apparue sur les réseaux sociaux qui promeut l’optimisation du sommeil grâce à des routines, des dispositifs et des produits destinés à améliorer le repos, y compris l’utilisation de montres et d’anneaux pour noter le sommeil, des compléments ou des bandes adhésives pour fermer la bouche.
Selon García Malo, s’intéresser au repos est positif, mais lorsque cela devient une « obligation de rendement et de production », impliquant « le contrôle de chaque minute » et « l’obtention d’un score et de routines parfaites », cela devient un « problème ».
CONSIDÉRATIONS RELATIVES À LA PRATIQUE COURANTE
Parmi les risques à surveiller, la spécialiste a évoqué les dispositifs non médicaux qui surveillent le sommeil. Selon elle, bien qu’ils puissent aider à repérer des tendances, leurs résultats ne permettent pas de diagnostiquer l’insomnie ou, à l’inverse, d’écarter une maladie.
« Certaines fonctions concrètes disposent d’une validation ou d’une autorisation sanitaire, mais cela ne valide pas toutes les métriques du dispositif ni ne remplace l’évaluation clinique », a-t-elle commenté.
En ce qui concerne l’utilisation d’une bande pour fermer les lèvres et favoriser la respiration nasale, pratique connue en anglais sous le nom de ‘mouth taping’, elle a indiqué que son évidence est « limitée », et qu’il ne faudrait pas la recommander de manière générale. « Du point de vue médical, s’il existe une obstruction nasale, se couvrir la bouche peut gêner la respiration, en plus de provoquer irritation et malaise. Le ronflement ou la respiration par la bouche peut nécessiter d’étudier sa cause », a-t-elle affirmé.
Concernant l’utilisation de compléments, elle a précisé que la mélatonine « n’est pas une solution universelle ni une indication claire comme traitement de l’insomnie chronique », tout en avertissant qu’« elle peut provoquer une somnolence résiduelle et interagir avec des médicaments ». Sur le magnésium, elle a indiqué que les preuves face à l’insomnie sont « insuffisantes », et qu’« il peut provoquer des troubles digestifs ».
Une autre action courante chez les personnes souffrant d’orthosomnie est de suivre des routines très rigides pour obtenir le temps de sommeil souhaité et même se coucher bien avant sans sommeil ou prolonger le temps passé au lit, ce qui « peut renforcer l’insomnie », selon l’experte.
« En tout état de cause, cela ne signifie pas que le ‘sleepmaxxing’ dans son ensemble soit nuisible à la santé: le risque dépend de chaque pratique et surtout lorsque cela crée ou entretient un trouble du sommeil ou retarde son traitement », a-t-elle précisé.
CONSEJOS PARA CUIDAR EL DESCANSO
Face à ce type de pratiques, García Malo a détaillé qu’il est possible de prendre soin du repos avec un sens critique. Pour cela, elle recommande de prévoir suffisamment de temps pour dormir, de maintenir des horaires raisonnablement réguliers selon les possibilités de chacun, de chercher la lumière naturelle pendant la journée, de pratiquer une activité physique et de préparer un environnement sombre, silencieux et confortable.
Toutefois, elle conseille également d’éviter la caféine, l’alcool et les contenus stimulants le soir et de rappeler que les besoins de sommeil dépendent de chaque personne, il ne faut donc pas imposer un chiffre exact ni viser un pourcentage de sommeil profond.
« Une mauvaise nuit isolée, ou une période de sommeil réduite, n’implique pas à elle seule un trouble du sommeil. De plus, le sommeil n’est pas mathématique: il y a des moments de la vie où l’on dort d’une certaine manière et d’autres, d’une autre; même chaque nuit présente une certaine variabilité en heures et en qualité de sommeil naturellement, sans que cela implique un problème de santé », a expliqué.
Depuis la Société espagnole de Neurologie, ils soulignent que si les difficultés pour dormir persistent dans le temps et affectent le fonctionnement pendant la journée, il faut consulter un spécialiste et ne pas attendre qu’elles s’installent. De plus, les ronflements avec pauses, les réveils avec suffocation et la somnolence diurne nécessitent également une évaluation médicale.
