Le médecin et directeur scientifique du groupe Cinfa, Julio Maset, a recommandé à toutes les femmes sans contre-indications médicales de rester actives pendant la grossesse et, plus précisément, a souligné qu’il est préférable d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour en percevoir les bienfaits.
Selon ses détails, parmi ces effets positifs figure une plus grande probabilité d’accouchement par voie vaginale et la prévention de complications et troubles tels que le diabète gestationnel, les affections hypertensives, le travail prématuré, la césarienne, une prise de poids excessive chez la mère et un faible poids du bébé à la naissance, ainsi que des douleurs lombaires, l’incontinence urinaire et la dépression post-partum.
Maset a précisé que, avant de commencer une activité physique, les femmes doivent consulter leurs gynécologues et des professionnels de santé afin d’évaluer l’éventuelle contre-indication qui pourrait empêcher ou limiter leur pratique sportive, en plus de recevoir des indications sur les exercices qu’elles peuvent réaliser.
« Le sport est contre-indiqué dans des cas tels que la placenta previa après la 20e semaine de gestation, une grossesse multiple, la menace d’accouchement prématuré ou la prééclampsie », a commenté le spécialiste, qui a ajouté d’autres contre-indications, comme des pertes de grossesse récurrentes, une grossesse multiple après la 28e semaine, des troubles alimentaires ou des maladies cardiovasculaires ou respiratoires.
Dans les cas où la pratique d’exercice physique est recommandée, il a détaillé que la routine doit inclure des activités qui améliorent l’endurance aérobie, la force musculaire, l’équilibre, la coordination motrice, la flexibilité et le renforcement du plancher pelvien.
Par ailleurs, il a conseillé aux femmes de pratiquer l’exercice dans le cadre d’un programme spécifique pour les femmes enceintes, ou bien avec l’accompagnement professionnel d’un moniteur ou d’un entraîneur qualifié qui veille à ce que cela se fasse correctement.
ÉVITER LES ENVIRONNEMENTS CHAUDS
Julio Maset a déconseillé la pratique du sport en plein air dans des environnements chauds ou humides, afin de prévenir l’hyperthermie maternelle, c’est-à-dire l’augmentation de la température corporelle au-delà de 38 degrés qui se produit lorsque l’organisme absorbe plus de chaleur qu’il n’en libère.
De plus, il a rappelé l’importance de boire de l’eau avant, pendant et après l’activité, tout en mettant en avant les bienfaits de l’échauffement préalable pour préparer le corps, et des étirements ensuite pour relâcher les tensions dans les muscles et les tendons.
Le médecin a insisté sur l’importance de ne pas se fatiguer excessivement. « L’objectif est de maintenir une bonne forme physique, sans pour autant viser un pic maximal de performance », a-t-il déclaré.
Après cela, il a détaillé les pratiques que les femmes enceintes doivent éviter. En premier lieu, il a souligné les mouvements brusques et les positions très contraignantes et, plus particulièrement, il conseille qu’après le premier trimestre elles ne restent pas trop longtemps couchées sur le dos ni debout sans bouger.
« Et, bien sûr, à ce stade de la vie, il convient également d’exclure les sports qui présentent un risque de chutes ou de traumatismes à l’abdomen, comme l’équitation, le ski alpin, certains sports de raquette, le football, le basket-ball et les sports de contact », a-t-il affirmé.
