L’entraînement en force est crucial pour gagner de la masse musculaire, mais le travail ne s’arrête pas une fois les poids laissés de côté. Pendant le sommeil, l’organisme met en œuvre une grande partie des mécanismes nécessaires pour réparer et reconstruire les fibres musculaires. C’est pourquoi dormir peu peut perturber ce processus et compliquer la récupération, en plus d’augmenter le risque de blessures et de diminuer les performances physiques.
Par conséquent, les experts considèrent le repos nocturne comme une composante supplémentaire de l’entraînement, au même titre que l’exercice et l’alimentation, comme nous le rappelle dans une interview accordée à Europa Press Santé, en exclusivité pour Infosalus, Roser Gort, psychologue diplômée d’un master en psychologie générale sanitaire, et collaboratrice de la Clinique du Sommeil Estivill, qui vient de publier « Pourquoi dormons-nous de moins en moins bien ? » (Bruguera).
Cette spécialiste nous avertit qu’il existe quelque chose de contradictoire dans les salles d’entraînement, où l’on pratique le sport à travers des corps disciplinés, des routines réglées au millimètre, mais aussi dans de nombreux cas — et comme c’est le cas dans notre société actuelle — ces protagonistes sont des personnes qui ne dorment pas suffisamment.
L’ENTRAÎNEMENT DE FORCE NE CRÉE PAS LES MUSCLES DIRECTEMENT
« On s’entraîne beaucoup et on dort peu en espérant que le corps progresse de la même manière. Ce que beaucoup ignorent, c’est que le muscle ne grandit pas lorsque l’on s’entraîne, mais lorsqu’il dort. L’entraînement en force ne crée pas directement le muscle, mais génère des micro-lésions contrôlées, de petites déchirures des fibres musculaires, une inflammation localisée et du stress métabolique»
De plus, affirme Gort que durant les phases de sommeil profond, une grande partie de l’hormone de croissance est libérée, la synthèse des protéines est activée, le cortisol diminue, et les tissus musculaires, tendineux et articulaires se régénèrent. «Le corps profite de cet état de faible activation externe pour rediriger l’énergie vers la reconstruction interne», précise-t-elle.
Si le sommeil est insuffisant, comme le précise cette collaboratrice de la Clinique du Sommeil Estivill, le message biologique évolue de la manière suivante :
– L’inflammation basale augmente.
– La sensibilité à l’insuline est altérée, ce qui réduit la capacité du muscle à capter les nutriments.
– La testostérone diminue, clé pour gagner de la masse musculaire.
– Le cortisol demeure élevé, ce qui complique la réparation.
POURQUOI NOUS AVONS BESOIN DE DORMIR
Dans ce contexte, et à un niveau général, cette psychologue rappelle qu’il est nécessaire de dormir car il s’agit d’une «fonction vitale» de notre organisme, à partir de laquelle nous consolidons la mémoire à long terme et les informations acquises au cours de la journée. Elle mentionne aussi que, pendant que nous dormons, nous avons «une sorte d’atelier nocturne», où nous éliminons les déchets générés au cours de la journée, et où les tissus endommagés (comme cela se produirait après être allé au gymnase, comme nous l’avons évoqué, par exemple) se restaurent.
Mais elle met aussi l’accent sur l’intelligence et la gestion émotionnelle, rappelant que tout au long de la journée on vit nos émotions, même si nous avons besoin du sommeil pour revenir à l’équilibre et préserver notre santé émotionnelle : «Pendant le sommeil, nous recalibrons notre système. Nous faisons l’équilibre entre le passé et revenons à l’équilibre. (…) Le cerveau pendant la nuit, au lieu de se reposer, profite de la nuit pour faire un nettoyage émotionnel, mettre de l’ordre, revoir ce qui est important et éliminer ce qui est hors sujet».
Concernant le manque de sommeil, l’un des maux qui dominent notre société actuelle, Gort souligne aussi que «un corps privé de sommeil dispose d’un système immunitaire plus faible», présente une plus grande propension aux blessures musculaires, ou une moindre capacité d’apprentissage.
« Par exemple, si vous allez à des cours de danse et que vous pratiquez de nouveaux mouvements, si vous ne dormez pas, vous n’emmagasinerez pas ces nouvelles connaissances dans le cerveau pendant le sommeil et la prochaine fois vous ne vous en souviendrez pas », précise-t-elle, ajoutant que la même chose arriverait pour notre mémoire, qui est affectée par le manque de sommeil.
